[RECEITA] - Mingau nutritivo de RVL Shake Mix

Salve Salve pessoal! Hoje estou trazendo uma receita nutritiva e que pode ser utilizada como variação de refeições. Um mingau nutritivo e proteico muito fácil de fazer.

Ingredientes:

1 xícara de chá de aveia em flocos
1 sachê de RVL shake mix (26g)
1 banana
1 copo de água (250ml)

Modo de preparo:
Cozinhe a aveia na água durante 5 minutos até que fique um aspecto pastoso. Deixe o fogo no mínimo e misture o pó do RVL Shake. misture até adquirir uma consistência boa e não sobrar particulas de pó pela panela. Coloque o mingau no prato, corte a banana em rodelas e coloque por cima. Sirva quente ou frio.

Obs: Eu complemento a receita com 1 dose de whey protein, pela minha necessidade de proteínas por refeição.

Ele vai ficar mais ou menos assim

Recomeçando... de vez!

Pequena postagem só para deixar registrado. Voltei da academia nesse instante. Peso atual: 128kg. Segunda-feira que vem nos vemos novamente para medir o resultado. Tirei uma foto do físico (mas não vou postar obviamente, só postarei assim que finalizar a dieta daqui 123 dias.

AUTO-SABOTAGEM

Esta postagem vai falar sobre auto-sabotagem no geral e sobre a minha auto-sabotagem. Pois bem, me peguei me sabotando repetidas vezes desde que comecei esse blog. Não me comprometi com a dieta nem com o programa que apresentei aqui. Não sou hipócrita nem quero pagar de santinho aqui. Meu resultado não veio porque eu não fiz o que tinha que ser feito. E PIOR: Piorei mais ainda a situação. De 125kg fui para 130,7kg

SIM, quase 6kgs a mais! Só que isso serviu de lição para mim. Não vou atingir o objetivo que eu queria até maio porque eu simplesmente NÃO FIZ O QUE DEVERIA SER FEITO. Sou humano, erro como todo mundo. Mas como todo mundo tenho a oportunidade de recomeçar. E HOJE é o dia para o recomeço. Exatamente 20/03/2013, data do meu aniversário. Novas metas foram traçadas e até 28/12/2013 minha meta é: ESTAR PESANDO EXATOS 82kgs! Parece loucura? São 49kgs em 41 semanas. Já fiz uma vez e posso fazer novamente. Duvida? Aguarde.

Boa semana a todos!

PLANEJAMENTO: A CHAVE DO SUCESSO

Sim, você deve ter um plano a seguir. Se você não tem experiência com nutrição, procure um medico endocrinologista ou um nutricionista para que te oriente qual plano de dietas você deve seguir. Ao longo desses 6 anos de treinamento intensivo, apesar de meu primeiro ramo de atuação ser T.I, eu participava de diversos seminários de nutrição esportiva, e alguns cursos especializados na área. Esta bagagem me permitiu conhecer como meu corpo funciona e qual dieta eu devo seguir.

Alguns pré-requisitos pra montar uma dieta hipocalórica (perda de peso/definição muscular):

- Saber qual sua rotina diária;
- Fazer no mínimo 6 pequenas refeições diárias, a cada 3h;
- Evitar o consumo de carboidratos após as 18h, a menos que você vá a academia a noite, então a ultima refeição com carboidratos é a pré treino;
- saber qual a quantidade calórica que deve consumir diariamente, para que o planejamento semanal seja feito (um nutricionista saberá orientá-lo melhor como é feito tal calculo).
- tenha uma meta ao fim de um período desta dieta. A minha meta de peso é voltar aos 100kg nesses 123 dias, o que dá uma média de 1 a 1,5kg a menos por semana

Feito isso, eu tenho meu programa feito, que fica mais ou menos assim:

Refeição 1:
200ml de Active batidos com 1 colher de sopa de aveia;

Refeição 2:
1 sachê de RVL Shake Mix
1/2 scoop de caseína

Refeição 3:
150g de arroz integral ou macarrão integral
200g de filé de frango ou 10 claras de ovo
Brócolis ou alface a vontade

Refeição 4: (pré-treino)
1 Banana amassada com 1 colher de aveia
6 claras de ovo
1 lata de EmV

Pós treino:
2 scoops de whey proteín
1 scoop de waxy maize

Refeição 5:
200g de filé de frango ou 150g de filé mignon
Brócolis ou alface a vontade

Refeição 6:

1 sachê de RVL Shake Mix
1 scoop de caseina
1 lata de Nuit


6 refeições no total mais um pós treino, que não conto como refeição, e eu vario a quantidade de carboidratos ingerida para mais ou para menos a cada 2 ou 3 dias para que meu corpo nao entre em um processo chamado homeoatase, e a perda de peso seja contínua. Notem que utilizei todos os produtos da linha brasileira da MonaVie, com o foco mais forte no RVL, programa de controle e manutenção de peso.

DICAS IMPORTANTES:

Como já mencionado, o planejamento está definido para uma perda de peso média de 1 a 1,5kg semanais, então algumas dicas devem ser seguidas para que este plano dê certo:

- Faça todos os dias! Se você quer um objetivo em relação ao seu corpo deve abdicar da cervejinha de fim de semana, ou da pizza com a família. Nao significa que você vai virar um anti-social. Reserve 1 dia a cada 40 dias de dieta e pegue uma das refeições para comer o que você gosta. Depois volte normalmente a sua rotina de refeições.

-Beba água! Esta é uma das partes importantes de qualquer dieta. Eu sempre recomendo que diariamente nao se tome menos de 3 litros de água. Eu mesmo tenho uma media de 4 a 5 litros/dia.

-Durma adequadamente! Evite distrações perto da hora do sono que te impeçam de dormir no horário programado. Largue o celular e o notebook e force-se a descansar. Durma de 6 a 8 horas por dia, assim você acelera o processo de recuperação muscular dos treinos, e se prepara para o próximo dia.

- Acompanhe semanalmente o resultado - Nao adianta você querer ficar se pesando todos os dias pra saber se emagreceu ou não. Nosso corpo ganha e perde água a todo momento, e em determinados horários estamos mais pesados ou mais leves, devido ao tipo de alimentação de que tivemos e a ingestão de água. Reserve um dia da semana para se pesar. Eu escolhi segunda-feira assim que eu acordar, pois é quando estamos mais "vazios", e tirarei meu parâmetro a partir daí.

Nao focarei nada na parte de treinos, só um ou outro post falando sobre quais tipos de atividade física você pode fazer para queimar calorias, caso nao goste de musculação.

Este é meu plano, já comecei e tenho certeza que atingirei meu objetivo. Meus sócios também estão aderindo ao programa, e estou passando a orientação para eles como seguir o planejamento. Em breve postarei algumas histórias sobre eles, com fotos e semana de progresso.

#123daysRVLution

E POR AQUI RECOMEÇA UMA JORNADA...

Bem vindos leitores do blog 123daysRVLution, primeiramente vou me apresentar: meu nome é Vinicius, tenho 24 anos e sou empresário. Sou aficcionado pelo mundo fitness e bem estar, e pratico musculação desde meus 18 anos.

POR QUE ESTE BLOG?

O 123daysRVLution foi criado em uma iniciativa minha pois, como já citei o mundo do fitness sempre me chamou atenção, em 2012 eu estava focado em uma preparação para uma competição de fisiculturismo, esta que seria a minha primeira competição. Tudo corria dentro do planejado mas um  fato desagradável me tirou este sonho: tive uma contusão grave no mês de março, responsável por eu ter que abandonar previamente as salas de musculação, acompanhadas de uma grande desmotivação e um ganho de peso absurdo.

A COISA ESTAVA MAIS FEIA DO QUE PENSAVA. O PORQUÊ DO RECOMEÇO

Um dado sobre a minha história que nao comentei com vocês: Quando iniciei os treinos aos meus 18 anos, eu estava com um grave problema de saúde. Sedentário, hipertenso e com um sobrepeso absurdo, chegava a marca dos quase 140kg de peso corporal, sendo que sou quase um anão (1,69m de altura), e foi quando tomei a primeira grande decisão da minha vida: preciso mudar algo em mim, pela minha saúde. Assim surgiu então a grande paixão pela musculação.

Pois bem, mas voltando ao assunto: eu era um obeso mórbido com péssimos hábitos alimentares. E o que fiz para mudar isso? Me forcei a fazer uma dieta especifica para minha finalidade que era perder peso. Consegui com sucesso e cheguei a pesar exatos 82kg.

Este cara era eu (sic)

ASCENÇÃO E QUEDA

Muito contente com a evolução, prossegui com o ganho de massa magra e aumentando minha massa corpórea com solidez, o que me levou a querer competir, e é o que me trouxe aqui para fazer este relato para vocês.

Houve a grande queda devido a lesão e com isso uma grande desmotivação, conforme já havia comentado com vocês anteriormente, e eu não conseguia controlar esta desmotivação. O resultado de tudo isso foi em 7 meses e meio subir dos 92kg para 125kg. Eu tinha voltado a estaca zero. Mas como? Por que deixei isso acontecer? Sim, pessoal... Nosso cérebro e nossas ações são os grandes culpados por fazermos coisas desse tipo.

MUDE SEUS ATOS, MAS TAMBÉM MUDE SUA PROGRAMAÇÃO CEREBRAL

Hoje, graças a Deus adquiri grande conhecimento sobre comportamento e condicionamento cerebral devido ao trabalho que desenvolvo criando lideranças, e percebo que "antes de ser, meu cérebro precisa querer ser", pura programação neurolonguistica, e muitas literaturas sobre o assunto abordam fortemente este passo para o domínio da mente.

MUDE SUA MENTE, TENHA UM GRANDE MOTIVO ALIADO A UM BOM PLANEJAMENTO, COMPROMETA-SE COM SEU PLANEJAMENTO E AJA TODOS OS DIAS

"Ta ok Vinicius, tudo bem, já entendi o recado. Mas como tudo isso funciona na pratica?"

A parte de mudar sua mente começa com um grande passo que é: Conhecer-se. Antes de tentar ser o melhor de si mesmo, saiba exatamente quem você é. Somente assim conseguirá traçar o caminho necessário para que consiga um grande objetivo.

Tenha um grande motivo para mudar algo: seja sua saúde que está em risco, seja por querer atingir um bom patamar de bem estar, ou no meu caso, ter um físico de competidor de bodybuilding. Só você pode determinar seus motivos, sejam eles grandes ou pequenos.

Tenha metas traçadas no papel, com data e hora para acontecerem. Isso fará com que vc saiba se está indo muito rápido, ou devagar demais de encontro ao seu objetivo.

Tenha um grande plano: uma dieta bem feita aliada a pratica regular de exercícios físicos, seja qual for, garante que você tenha um ótimo resultado.

Costumo dizer que nesses casos, dieta é 60% do resultado, 20% do treino, e os outros 20% de um descanso adequado. Seu corpo precisa de descanso para recuperar-se para o próximo dia de batalha. Então nao adianta você se alimentar bem, treinar muito pesado mas nao descansar corretamente. Assim como só comer e descansar nao vai gerar resultados satisfatórios.

"Se você não sabe para onde vai, qualquer lugar serve"

Um plano traçado, uma dieta adequada a sua rotina. Mãos a obra! Mas habitue-se a praticar a dieta TODOS os dias. Não adianta nada você dedicar-se ao máximo de segunda a sexta-feira, e no sábado e domingo encher a cara de cerveja, comer pizza e torresmo. Lembre-se que seu corpo é seu corpo 24h por dia, 7 dias por semana. Então não adianta achar que seu corpo "desliga" no fim de semana, pois você já vai iniciar como um derrotado.

Na próxima postagem abordarei meu planejamento de dieta, bem como as minhas metas para estes 123 dias, começando a partir de hoje. Obrigado e RUMO AO TOPO!